De ce sa mananci avocado chiar si cand vrei sa slabesti

Conținut oferit de: Partener extern.

Avocado este unul dintre cele mai populare alimente atunci cand vine vorba despre un stil de viata sanatos. Cu toate acestea, multi il evita din cauza continutului ridicat de grasimi si calorii, mai ales atunci cand sunt la cura de slabire.

Nu evita acest fruct minunat! Consumat cu moderatie, avocado poate deveni aliatul tau de incredere in drumul catre o greutate ideala si o sanatate optima.

Includerea acestuia in alimentatie iti poate aduce numeroase beneficii, chiar si atunci cand iti doresti sa slabesti.

Potrivit site-ului Diete.Club, poti manca avocado in dieta Rina si in alte cure de slabire, fara a-ti compromite dieta.

Citeste mai departe pentru a afla de ce acest fruct cremos si nutritiv poate fi o alegere excelenta pentru a-ti sustine obiectivele de scadere in greutate si de sanatate.

Ce proprietati nutritionale are avocado

Avocado este cunoscut pentru profilul sau nutritional unic. Spre deosebire de alte fructe, acesta este bogat in grasimi sanatoase, avand un continut redus de carbohidrati.

Proprietatile sale nutritionale, il fac o alegere excelenta pentru orice dieta, inclusiv de slabit. Iata de ce:

Grasimile sanatoase

Avocado este o sursa excelenta de grasimi mononesaturate, care sustin sanatatea cardiovasculara si ajuta la reglarea colesterolului. Aceste grasimi mentin senzatia de satietate, ceea ce poate reduce nevoia de gustari nesanatoase intre mese.

Fibrele

Un avocado mediu contine aproximativ 10 grame de fibre, care faciliteaza o digestie buna. Fibrele sustin tranzitul intestinal si contribuie la prevenirea balonarii, o problema comuna in timpul dietelor de slabit.

Micronutrientii

Avocado este bogat in vitamine precum K, E si B6, dar si in minerale precum potasiu. Potasiu ajuta la reglarea tensiunii arteriale si echilibrarea electrolitilor, aspect important mai ales in timpul unui regim alimentar restrictiv.

Valoarea calorica

Desi un avocado contine in medie 250 de calorii, acestea provin din surse nutritive de calitate. Consumat in cantitati moderate, avocado poate fi usor integrat in orice dieta fara a compromite obiectivele de slabit.

Pentru a evita un aport caloric excesiv, limiteaza consumul la un sfert sau o jumatate de avocado pe zi. Astfel, te vei bucura de beneficiile acestuia fara sa iti depasesti necesarul caloric.

Cum sustine avocado scaderea in greutate

Avocado este un aliment valoros care poate sustine procesul de scadere in greutate in diverse moduri:

Confera satietate

Fibrele si grasimile mononesaturate din avocado incetinesc procesul de digestie, ceea ce iti ofera o senzatie de satietate pe termen mai lung.

Acest lucru te poate ajuta sa eviti mancatul compulsiv sau pofta de alimente procesate.

Regleaza glicemia

Avocado are un continut scazut de carbohidrati si un indice glicemic redus.

Acest lucru il face potrivit pentru mentinerea nivelurilor stabile de zahar in sange, prevenind fluctuatiile de energie care pot duce la consumul excesiv de calorii.

Are efect antiinflamator

Compusii antioxidanti si grasimile sanatoase din avocado ajuta la reducerea inflamatiei din organism.

Inflamatia cronica este asociata cu dificultatea de a pierde in greutate, iar avocado poate sustine un mediu metabolic optim.

Confera energie

Avocado-ul ofera energie de durata datorita grasimilor si fibrelor. Consumat dimineata sau in timpul pranzului, te ajuta sa ramai activ pe parcursul zilei si sa eviti scaderile bruste de energie.

Modalitati de a include avocado in dieta ta de slabit

Avocado este extrem de versatil si poate fi adaugat in numeroase preparate dietetice:

Salate

Adauga cuburi de avocado in salate de legume proaspete sau in salate cu proteine precum pui, ton sau ou fiert. Acesta completeaza perfect textura crocanta a legumelor si adauga grasimi sanatoase necesare unei mese echilibrate.

Tartine

Intinde avocado pasat pe o felie de paine integrala si presara deasupra sare, piper si putin suc de lamaie. Pentru aportul de proteine, poti adauga un ou posat sau cateva felii de somon afumat.

Guacamole

Prepara un guacamole clasic amestecand avocado cu ceapa tocata marunt, rosii, usturoi, suc de lamaie si coriandru. Aceasta crema este perfecta pe post de gustare alaturi de legume proaspete sau ca sos pentru salate.

Smoothie

Avocado poate fi inclus in smoothie-uri pentru a obtine o textura cremoasa si o doza suplimentara de grasimi sanatoase. Combina-l cu spanac, banana, lapte vegetal si putina miere pentru un mic dejun hranitor.

Supe crema

Poti adauga avocado in supe crema de legume pentru a le face mai cremoase si mai consistente. Acesta se potriveste de minune cu supele de dovleac sau de rosii.