Alimente care agravează simptomele colonului iritabil și cum să le eviți

În feb. 5, 2024

Conținut oferit de: Partener extern.

Sindromul colonului iritabil poate afecta în mod sever calitatea vieții. Din fericire, simptomele sale pot fi gestionate și cu ajutorul dietei, astfel încât să îți poți respecta rutina zilnică fără probleme. Descoperă care sunt alimentele care agravează simptomele colonului iritabil și cum le poți înlocui, astfel încât să te bucuri, totuși, de o dietă variată!

Cum recunoști sindromul de colon iritabil

Sindromul de colon iritabil, cunoscut și sub numele de sindromul intestinului iritabil este o afecțiune cronică a tractului digestiv care poate provoca simptome precum dureri abdominale, balonare, diaree sau constipație. Pentru a diagnostica afecțiunea, medicii folosesc de obicei o combinație de criterii clinice și teste pentru a exclude alte cauze ale simptomelor. Iată câteva modalități de a recunoaște sindromul de colon iritabil:

Simptome caracteristice:
- Dureri sau disconfort abdominal recurente, care sunt adesea descrise ca crampe sau senzație de arsură.
- Modificări ale tranzitului intestinal, cum ar fi diaree, constipație sau alternanța între cele două.
- Balonare excesivă.
- Senzație de golire incompletă a intestinului.
- Necesitatea de a merge la toaletă imediat după trezire sau după mese.
- Îmbunătățirea simptomelor după defecare [1].

Durata simptomelor: Sindromul colonului iritabil este o afecțiune cronică, iar simptomele trebuie să fi persistat timp de cel puțin 3 luni în ultimele 6 luni pentru a fi considerate suspecte [2].
Excluderea altor afecțiuni: Medicii trebuie să excludă alte afecțiuni care pot provoca simptome similare, cum ar fi boala inflamatorie intestinală, sindromul de malabsorbție, cancerul de colon etc. Acest lucru se realizează de obicei prin teste și investigații suplimentare [3].
Consultarea medicului: Dacă experimentezi simptome suspecte de sindromul colonului iritabil, este important să consulți un medic pentru o evaluare adecvată. Medicul îți va pune întrebări despre simptome, va efectua un examen fizic și poate recomanda teste suplimentare, cum ar fi teste de sânge, teste de fecale sau colonoscopie [2].

Este important să ții cont de faptul că diagnosticul este, în primul rând, un diagnostic de excludere, ceea ce înseamnă că alte cauze ale simptomelor trebuie să fie excluse înainte de a formula diagnosticul de colon iritabil. De asemenea, fiecare persoană poate experimenta sindromul de colon iritabil în mod diferit, iar simptomele pot varia în intensitate și frecvență.

Alimente de evitat în cazul sindromului de colon iritabil

Sindromul de colon iritabil este o afecțiune gastrointestinală cronică, influențată de anumite tipuri de alimente. Alimentele bogate în grăsimi, cafeaua, alcoolul, ciocolata, băuturile carbogazoase și produsele lactate pot agrava simptomele, cauzând durere abdominală, balonare și modificări ale ritmului intestinal [4].

Alimentele procesate, care conțin aditivi alimentari precum conservanții, coloranții și îndulcitorii artificiali pot fi de asemenea incriminate. Acestea pot conține substanțe chimice care irită tractul gastrointestinal și pot provoca simptome [1].

Unii indivizi cu sindrom de colon iritabil sunt sensibili la anumite tipuri de carbohidrați: fructele cu un conținut ridicat de fructoză, legumele cu un conținut ridicat de fructani, leguminoasele, produsele lactate și îndulcitorii artificiali. În general alimentele care provoacă mucus în scaun sunt considerate iritante și nerecomandate în sindromul de intestin iritabil [5].

Nu există o dietă universală pentru sindromul de colon iritabil. Dieta ar trebui adaptată în funcție de toleranța individuală și de simptomele observate. Un jurnal alimentar poate fi un instrument util pentru identificarea alimentelor care declanșează simptome.

Cum să-ți planifici mesele pentru a preveni simptomele colonului iritabil

Planificarea mesei în mod corespunzător poate juca un rol semnificativ în gestionarea simptomelor sindromului de colon iritabil. Iată câteva sfaturi practice:

Menține un program de masă regulat. Încearcă să mănânci la aceleași ore în fiecare zi. O rutină regulată poate ajuta la menținerea tranzitului intestinal și la prevenirea episoadelor de constipație sau diaree.
Consumă mese mai mici și mai frecvente. În loc de trei mese mari pe zi, încearcă să consumi cinci sau șase mese mai mici. Aceasta poate ajuta la reducerea presiunii asupra sistemului digestiv și poate preveni balonarea sau disconfortul abdominal.
Mănâncă alimente bogate în fibre. Fibrele pot ajuta la menținerea unui tranzit intestinal sănătos. Include în dietă alimente precum legume, fructe, cereale integrale și semințe de in.
Evită alimentele care declanșează simptomele. Fiecare persoană poate avea alimente specifice care declanșează simptomele. Jurnalul alimentar te va ajuta să le eviți.
Limitează consumul de alimente care produc gaze. Unele alimente cum sunt legumele crucifere (varza, broccoli, conopida), fasolea și produsele lactate pot cauza balonare și gaze. Reduceți consumul acestor alimente sau utilizează enzime digestive pentru a ajuta la gestionarea simptomelor.
Alege metode ușoare de gătit. Alimentele grase sau prăjite pot fi mai dificil de digerat și pot agrava simptomele colonului iritabil. Gătește alimentele prin fierbere, coacere sau aburire în loc de prăjire.
Limitează consumul de alcool și cofeină. Alcoolul și cofeina pot irita mucoasa intestinală și pot agrava simptomele.
Gestionează stresul. Stresul poate agrava simptomele colonului iritabil. Încearcă diverse tehnici de reducere a stresului cum ar fi yoga, meditația sau respirația profundă pentru a te ajuta să faci față stresului și simptomelor [1,3,4].

Este important să înțelegi modul în care anumite alimente pot afecta starea de sănătate și să faci alegeri înțelepte pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții. Discută cu medicul sau cu nutriționistul despre alegerile alimentare sănătoase, adecvate persoanelor care suferă de problema colonului iritabil!